av Matt Weik
När vi försöker förvandla dåliga praxis till friska, hamnar vi ofta tillbaka i några av de Santos Laguna Tröja ohälsosamma valen. Hälsa och välbefinnande samt fysisk kondition är en livslång resa. Det kommer att finnas upp såväl som nedgångar såväl som din vilja kommer att testas. Här är 10 hälsa och wellness samt förslag till fysisk kondition som du kan använda för att hjälpa dig att hålla dig i rätt riktning.
1. Modifiering är bra
Ibland är det allra bästa du kan avsluta med din träningsrutin att ändra den. Jag pratar helt. Modifiering upp ditt rep -sortiment, modifiering upp uppsättningarna, modifierar övningarna – heck, till och med modifiering upp din musik. Börja färskt med något nytt och spännande. Nyckeln är att förhindra att du träffar en punkt där saker blir inaktuella och du slutade vara trött på din rutin. I allmänhet är det vid den punkten där människor börjar hösten av vagnen. Låt inte det vara du. Bara modifiering upp vad du gör så att du håller dig glad att gå och träffa din träning varje dag.
2. Snacking är okej
Om du upptäcker att du är hungrig under dagen är det inget fel med att ha ett mellanmål. Problemet uppstår när du väljer fel produkter eller tål önskan att äta såväl som sedan Gorge under din nästa arrangerade måltid. Att ha något som en handfull nötter eller ett äpple med jordnötssmör är ett hälsosamt alternativ när du kräver en snabb bit att äta mitt på dagen. Vissa andra val kan vara grekisk yoghurt, en proteinbar, nötkött eller till och med några grönsaker som broccoli eller morötter med lite hummus. Snacking behöver inte nödvändigtvis ha en dålig konnotation, det kommer bara till de produkter du väljer.
3. Sluta gå med rörelserna
Är du den typ av person som går till fitnesscentret varje dag och går med rörelserna och känns aldrig som om de ser någon typ av resultat? Du har troligen rätt. Sluta gå med rörelserna och fokusera på vad du gör. När motståndsträning vill du kunna känna muskelmassan som samlas och förlängs. Om inte, använder du troligen en vikt som är lika tung för dig så bra som du använder andra muskelmassegrupper för att hjälpa till i rörelsen. Minska vikten och försök igen. Fokusera verkligen på att pressa och känna muskelmassan som arbetar för att flytta vikten. Att gå med rörelserna utan att koncentrera sig på muskelmassa -sammandragning är en fantastisk metod för att slösa tid – något som ingen vill göra. Så, sluta slösa bort din värdefulla tid i fitnesscentret om du redan gör ansträngningen att vara där och fokusera på varje rep för att ge dig den bästa möjligheten att nå din hälsa och välbefinnande samt fysiska fitnessmål.
4. Du fokuserar lika mycket på idéer
Alla har koncept i huvudet på hur de vill se ut. Tyvärr är inte många människor villiga att lägga in arbetet för att utföra det “utseendet”. Vad jag ska säga att du kan föra över till vad som helst i ditt liv, inte bara din hälsa och välbefinnande samt fysiska konditionsmål, men på samma sätt ditt företag såväl som livet i allmänhet. Det handlar om körning. Du kräver att sluta brainstorma idéer, utan Aston Villa FC Tröja upptäck metoder för att utföra! sätta saker i rörelse. Om du bara kommer med många koncept på exakt hur man kan uppnå något som viktminskning, i slutet av dagen, vad har du? Många idéer. Om du vill göra modifiering och nå dina mål i livet kräver du att börja utföra. Vinnare gör vad förlorare avvisar. börja agera omedelbart.
5. Ta en klass
Hitta dig själv i en nedgång på gymmet? Prova en klass. Det är inget fel med att använda en annan metod för att hjälpa dig att utveckla dina mål. Ibland är det allra bästa att inträffa för dig när du går utanför din komfortzon och prova något nytt. Ta en snurrklass, eller kanske till och med en kickboxing eller Pilates -klass. Att använda olika träningstekniker kan få dig ur nedgången kände du att du var i förutom att använda ditt fitnesscentermedlemskap till mycket bättre användning.
6. Låt inte de vita sakerna hålla dig inomhus
Bara eftersom det finns snö på marken under de kyliga vintermånaderna betyder det inte att du inte kan gå ut och springa om det är vad du tycker om att göra. De är nyckeln till att inte glida såväl som att falla på rumpan är att ta kortare framsteg för att säkerställa att varje gång du tar en steg hamnar foten under mitten av din vikt kontra framför den. Nu är detta inte en fullständig metod för att säkerställa att du inte kommer att glida alls, den här tekniken gör det möjligt för dig att komma ut och njuta av naturen. Om du är lite skittande när du springer i snön, plocka upp några snöskor och åka en resa runt ditt område. Snöskorna gör att du kan mycket bättre hålla dig på toppen av snön snarareän att sjunka ner i det.
7. Progression är nyckeln
Bara eftersom du kanske inte är stark tillräckligt för att totalt utgöra en pull-up just nu betyder det inte att det inte finns något du kan göra. Det finns faktiskt en enkel metod som du kan använda för att hjälpa till att utveckla tillräcklig uthållighet för att i slutändan dra dig själv lika mycket som baren. Vad du kräver att göra är att gå över till pull-up-baren och bara hänga på den. Inget krav att försöka dra dig upp. För den här tekniken är allt du gör att hänga där så länge du kan. Detta hjälper till att utveckla din överkroppsstyrka. Efter några veckor med att göra detta, prova det samt se om du kan uppgå till en full rep med en pull-up. Om inte, fortsätt att arbeta med att hålla dig själv i baren och hänga där.
Du kan till och med göra partiella repetitioner om du ville. Här kommer du att dra dig upp så långt du kan innan du långsamt minskar ner. Fortsätt göra detta för så många reps som du kan innan du tröttnar och släpper ner från baren.
Den sista metoden för att förbättra din pull-up är att totalt den excentriska delen av rörelsen-eller den minskande delen av pull-up. För detta använder du antingen en stol för hjälp eller en kompis samt dra dig upp tills hakan är i baren. Sänk sedan långsamt ner dig ner till en död häng. När du hänger, använd hjälpen när du återigen får tillbaka hakan så mycket som baren samt upprepar processen. Efter några veckor borde du ha utvecklat tillräckligt med uthållighet för att uppgå till en fullständig variation av rörelseuppdrag på egen hand.
8. Sluta med yo-yo-dieterna
Har du någonsin upptäckt en dietplan som hade mycket hype runt det som hjälpte dig? Nej? Det finns en anledning till det – de fungerar inte! sluta använda dem. Vad är det som de alla har ganska gemensamt? De fokuserar alla på att äta mindre kalorier än du kräver underhåll. Av den anledningen, titta bara på att fokusera på det elementet i din näring. Börja räkna dina kalorier såväl som makronäringsämnen genom att komponera dem eller använda en smartphone -app som MyFitnessPal. Detta är en fantastisk metod för att se exakt hur många kalorier du konsumerar varje dag för att säkerställa att du fortskrider mot dina viktminskningsmål – inga trenddieter som krävs.
9. Kontrollera mot dig själv, inte andra
Vem bryr sig om killen eller gal bredvid dig lyfter mer än du? Får du en trofé för vem som lyfter mest i ditt fitnesscenter under rusningstiden? Nej? Vem bryr sig då? Fokusera på att förbättra dig själv och kämpa mot dig själv. Om du vill ha en vänlig tävling, spåra Olympique Marseille Tröja dina träningspass så att du förstår vilken vikt du använde, exakt hur många reps du har slutfört, utöver exakt hur många allmänna uppsättningar. Sedan, när du går för att upprepa träningen, försök att förbättra din tidigare träning. Push för fler reps eller fler uppsättningar. Du kanske till och med upp vikten lite. Oavsett exakt hur du väljer att kämpa mot dig själv, ha kul med det.
10. Använd en naturlig källa före träningen
Dagens tilläggsmarknad är full av så många förarbetningar att den är utmattande bara försöker ta reda på vad man ska använda. Men om du är ute efter något som inte är fullt av stimulanser, bör du tänka på pepparmynta. Nej, inte pepparmynta patties, men snarare pepparmyntaolja. Det har visats att om du tar 0,05 ml pepparmyntaolja såväl som att lägga den i två koppar vatten samt ta in det före träningen, kan det hjälpa till att förbättra din prestanda i gymmet. Specifikt ditt syreintag, kraft, uthållighet samt smärtolerans. Alla saker som kan hjälpa dig att röra dig i rätt riktning.
No Responses