av Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Du kanske har sett de stora kokosnötterna på stranden och undrat om de har någon typ av funktionell användning annat än att lägga in alkohol samt ett livligt paraply. Svaret, min vän, är ett rungande ja! Det finns många fördelar att uppleva av att dricka kokosnötvatten.
Här Kroatiens herrlandslag i fotboll Tröja är dock förbehållet, liksom det du kräver att du dricker Olympique Lyonnais Tröja äkta kokosnötvatten såväl som inte den flaskan som är full av konstgjorda komponenter såväl som oönskade tillsatta sockerarter såväl som sötningsmedel.
I den här artikeln kommer vi att titta på sju av de stora hälso- och hälsofördelarna som bara äkta kokosnötvatten kan ge. Så lägg ner dina fruktiga paraplydrycker, samt låt oss komma in på det!
1. Fantastisk näringsämnen
Kokosnötter växer i tropiska klimat på träd som vetenskapligt kallas Cocos Nucifera samt är tanke på en frukt.
Kokosnötvatten är vätskan som upptäcks i en ung, miljövänlig kokosnöt. Det hjälper till att ge näring av frukten. När kokosnöten börjar mogna (som tar cirka 10-12 månader) stannar några av vätskorna inuti medan resten mognar i ett fast vitt kött som förstås som kokosnötkött.
Vattnet du upptäcker i kokosnötvattenprodukter kommer normalt från unga kokosnötter, som är ungefär 6-7 månader gammalt, även om det också upptäcks i mogna kokosnötter. En typisk ung miljövänlig kokosnöt levererar cirka 1/2-1 kopp kokosnötvatten. När du tror på det krävs det en båtbelastning med kokosnötter för att ha en dryckstjänst i den specifika branschen.
Kokosnötvatten består av cirka 94% vatten och har extremt lite fett. En kopp (240 ml) kokosnötvatten består av 60 kcal, utöver många andra näringsämnen:
Kolhydrater: 15 gram
Kalcium: 4% av det vardagliga värdet (DV)
Socker: 8 gram
Magnesium: 4% av DV
Kalium: 15% av DV
Fosfor: 2% av DV
2. Hjälper till hydrering
En av de primära hälso- och hälsofördelarna med kokosnötvatten är att den består av elektrolyter som kalium, magnesium och natrium. Dessa är viktiga mineraler för att kroppen ska fungera korrekt.
När vi är dehydratiserade blir Liverpool FC Tröja vår kropp inte tillräcklig av dessa mineraler, vilket kan orsaka trötthet, muskelmassa kramper och huvudvärk bland annat. Kokosnötsvatten hjälper till att fylla på dessa avgörande mineraler för att säkerställa att du kan hålla dig fuktig under hela dagen utan någon typ av problem eller negativa effekter – särskilt om du tränar i varma eller svettande under träningspass.
3. Antioxidantegenskaper
Antioxidanter är ämnen som hjälper till att säkra dina celler från skador som utlöses av gratis radikaler. Gratis radikaler är molekyler som skapas under typiska metaboliska processer som kan skada ditt DNA samt orsaka cancer eller annan sjukdom om antioxidanter inte minskar effekterna av dem.
Kokosnötvatten består av antioxidanter som hjälper till att minska effekterna av gratis radikaler såväl som oxidativ stress.
Medan många studier genom åren har undersökt antioxidanterna i kokosnötvatten, har ganska få inkluderat någon typ av mänskliga deltagare.
Enligt en forskningsstudie som publicerades 2016 upptäcktes att kokosnötsvattens antioxidantegenskaper med hög styrka hjälpte till att minska kolesterolmarkörerna hos råttor.
4. sänker blodsockret
Kokosnötvatten kan hantera blodsockernivåer hos diabetiska djur, men studier på människor saknas fortfarande. Ändå har kokosnötvatten magnesium, som har sin egen uppsättning av hälso- och hälsofördelar.
Magnesium kan hjälpa till att förbättra insulinkänsligheten. Utöver detta kan det på samma sätt minimera blodsockernivåerna i typ 2 -prediabetes såväl som diabetes.
Med det sagt är det också avgörande att komma ihåg att kokosnötvatten har förekomsten av naturliga kolhydrater. Vår kropp omvandlar kolhydrater till socker, så om du har diabetes, sök råd från din läkare innan du inkluderar kokosnötvatten i din dietplan för att se till att det är riskfritt för dig att ta in samt exakt hur du måste göra det på lämpligt sätt.
Enligt forskningsstudie som inkluderade råttor som hade diabetes upptäcktes att kokosnötvatten ledde till förbättringar i blodsockret och en minskning av allmänna blodsockernivåer.
5. Fördelar efter träning
Kokosnötvatten är en av de mest framstående dryckerna i världen. Om du någonsin har haft det, skulle du förstå att det är naturligt läckert. Det innehåller mycket kalium såväl som elektrolytinnehåll, vilket gör det fördelaktigt för allmän hälsa. Kokosnötvatten kan konsumeras i alla typer av säsonger, men det är särskilt fördelaktigt efter att ha tränat. Elektrolyterna som finns i kokosnötvatten hjälper till att fylla på kroppen med förlorade vätskor, viktiga mineraler och näringsämnen.
Efter en tränings- eller träningspass förlorar din kropp mycket vatten med svett. När detta händer,Du kanske känner dig törstig och har andra symtom som yrsel och trötthet också. Kokosnötvatten ger omedelbar hydrering till kroppen samt hjälper till att fylla på dessa förluster ganska snabbt.
Kokosnötvatten består också av aminosyror som hjälper till att utveckla muskelmassa samt hjälpa till att läka efter träning. Det har antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minimera ömhet som utlöses av ansträngande övningar som löpning eller viktträning.
6. undviker njursten
Kokosnötvatten består av höga kaliumnivåer, som hjälper till att stoppa bildandet av njursten. Det består också av natrium såväl som magnesium som hjälper till att bevara en elektrolytbalans i kroppen samt stoppa dehydrering, vilket behövs för att stoppa bildandet av njursten.
Enligt en forskningsstudie 2018 om människor utan njursten hjälpte kokosnötvatten dem att utsöndra kalium, citrat samt klorid under urinering. Detta indikerar att kokosnötvatten kan hjälpa till att lossa stenar eller hindra dem från att bilda. Det kan också spela en funktion för att hjälpa dem som upplever från olika njursjukdomar.
7. främjar viktminskning
Det höga fibermaterialet i kokosnötvatten hjälper till att främja matsmältningen, vilket indikerar mindre uppblåsthet efter måltider såväl som färre matsmältningsproblem totalt sett. Dessutom håller drinken dig full längre så att du inte känner för att snacks mellan måltiderna – något som kan hjälpa dig att äta mindre allmän och gå ner i vikt snabbare än de som inte dricker den regelbundet.
No Responses