7 Snabba såväl som hälsosamma lunchkoncept för institution eller arbete

Om du är hus från semester och tillbaka till arbete eller skola, finns det ingen mycket bättre tid att komma tillbaka till din lunchpackningsrutin. Den perfekta bruna bagged lunchen kan spara stora pengar, tid och kalorier, som stöder din hälsa och wellness samt fysiska fitnessmål.

Börja med de traditionella näringsråden, samt fylla hälften av din låda med färsk frukt samt grönsaker, en fjärdedel med magert protein samt en fjärdedel med fullkorn. Tillsätt sedan en klump av smak såväl som friska fetter, som hummus eller avokado, för att göra det ytterligare tillfredsställande. Med fantastiska erbjudanden av bitfack gör det enkelt att visualisera bärbara datorer. Förutom när du börjar tro utöver smörgåsar är montering ett ögonblick! Ta bara alla Kashima Antlers Tröja typer av rester som du redan har lurat i kylen och frysen.

Här är sju snabba, enkla och hälsosamma lunchkoncept som du kan kasta ihop på 5 minuter platt. Redo, Set, Pack!

1. barnvänligt lunchpaket

½ frukt & veg: 1 kopp (4 oz/125 g) spädbarns morötter, 1 kopp (4 oz/125 g) jordgubbar
¼ protein: 3 oz (90 g) Lean Deli Turkiet
¼ Hela korn: 8 helvete kex

370 kalorier, 23 g protein, 10 g totalt fett, 2 g mättat fett, 53 g kolhydrater, 10 g fiber, 13 g totalt socker, 0 g tillsatt sockerarter, 1238 mg natrium

2. Frukt- och ostlåda

½ frukt & veg: 1 kopp (6 oz/185 g) röda druvor, 1 Brasiliens herrlandslag i fotboll Tröja kopp (3 oz/90 g) socker snaps
¼ protein: 1½ oz (45 g) cheddarost
¼ Hela korn: 8 helvete kex
Hälsosamt fett: 10 mandlar

508 kalorier, 19 g protein, 25 g totalt fett, 10 g mättat fett, 57 g kolhydrater, 8 g fiber, 27 g totalt sockerarter, 0 g tillsatt sockerarter, 495 mg natrium

3. Medelhavsbox

½ frukt & veg: 3 spädbarn paprika, 1 kopp (6 oz/185 g) körsbärstomater
¼ protein: 2 eller 3 falafel, 2 matskedar hummus
¼ Hela korn: 1 fullkorns Bologna FC 1909 Tröja pita

382 kalorier, 14 g protein, 11 g totalt fett, 1 g mättat fett, 61 g kolhydrater, 15 g fiber, 15 g totalt sockerarter, 0 g tillsatt sockerarter, 448 mg natrium

4. Dekonstruerad niçoise

½ frukt & veg: 1 kopp (6 oz/185 g) körsbärstomater, 1 kopp (6 oz/185 g) miljövänliga bönor
¼ protein: 2 oz (60 g) flakad tonfisk, 1 stor hårdkokad ägg
¼ Hela korn: 1 kopp (5 oz/155 g) kokta röda potatis
Hälsosamt fett: 8 oliver, 1 tesked extra-jungfru olivolja

316 kalorier, 23 g protein, 14 g totalt fett, 3 g mättat fett, 29 g kolhydrater, 8 g fiber, 7 g totalt sockerarter, 0 g tillsatt sockerarter, 586 mg natrium

5. Beany Burrito Box

½ frukt & veg: 1 kopp (1 oz/30 g) Romaine sallad, ½ kopp (4 oz/125 g) salsa fresca
¼ protein: ½ kopp (3½ oz/105 g) svarta bönor, ¼ kopp (1 oz/30 g) queso fresco
¼ Hela korn: ½ kopp (3 oz/90 g) gul majs
Hälsosamt fett: ¼ avokado

339 kalorier, 16 g protein, 15 g totalt fett, 5 g mättat fett, 41 g kolhydrater, 13 g fiber, 8 g totalt sockerarter, 0 g tillsatt sockerarter, 918 mg natrium

6. Japansk bento

½ frukt & veg: ½ kopp (3½ oz/105 g) edamame, 1 Clementine
¼ protein: 4 oz (125 g) tofu
¼ Hela korn: ½ kopp (2½ oz/75 g) kokt brunt ris
Hälsosamt fett: 1 tesked sesamfrön

351 kalorier, 22 g protein, 12 g totalt fett, 2 g mättat fett, 44 g kolhydrater, 9 g fiber, 12 g totalt sockerarter, 0 g tillsatt sockerarter, 26 mg natrium

7. Grekisk köttbull medley

½ frukt & veg: 1 kopp (5 oz/155 g) gurka skivor, 1 kopp (6 oz/185 g) körsbärstomater
¼ protein: 3 oz (90 g) kalkonköttbullar, 1 matsked vanlig grekisk yoghurt med låg fetthalt
¼ Hela korn: ½ kopp (3 oz/90 g) tabbouleh sallad

306 kalorier, 17 g protein, 15 g totalt fett, 3 g mättat fett, 27 g kolhydrater, 6 g fiber, 10 g totalt sockerarter, 0 g tillsatt sockerarter, 726 mg natrium

Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.

Becky Duffett

Becky Duffett är en bidragande näringsredaktör för Fitbit och ett sätt att leva författare med en entusiasm för att äta bra. En tidigare Williams-Sonoma Cookbook-redaktör samt examen från San Francisco Cooking School, hon har redigerat massor av kokböcker samt otaliga recept. City Living har förvandlat henne till en snurrmisbrukare – men hon skulle fortfarande hellre rida på en häst. Hon bor i det sötaste samhället i San Francisco, kostar helger på bondemarknaden och försöker checka ut på bageriet, samt steka enorma middagar för vänner.

No Responses

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *