Hur är din onsdag?! Jag åt en annan rester sallad – men den här gången med avokado. Det gör hela skillnaden.
PSA: Watermelon är inte bra bäst nu. Spara dig lite pengar och hjärtesorg.
Mina senaste videor
Marathon Training Day 5
Marathon Training Running Blog – Run Eat Repeat Repeat. Träningsplan dag 5.
Fler videor
0 sekunder av 4 minuter, 34 sekunder
Bredvid
Ansiktsmask för att springa eller gå utanför tips
07:15
leva
00:00
08:21
04:34
Och hade en energidryck och popcorn lite senare. Drycken kolsyrades inte, så jag blev mycket besviken. Jag gillar bubblor. (Det påminner mig om ett smutsigt skämt … bry sig inte.)
Jag får frågor om “När borde jag börja äta på en körning?” och “Vad borde jag äta på lång sikt?” ganska ofta.
Jag hanterade vad jag ska dricka / äta på en körning lite här, men för att jag älskar att prata om att springa och äta – låt oss diskutera! Kom ihåg att allas kropp (och magen!) Är olika så du bör ta reda på vad som fungerar för dig under träningen.
Hur många miles av löpning kräver att du äter under körningen?
Detta beror ofta på hur du äter/dricker innan och hur lång tid det faktiskt tar dig. Riktlinjen för tummen stor tå är att driva under din körning om den kommer att vara 90 minuter eller längre. Det kan innebära 6 mil eller 16 miles beroende på hur snabbt du är!
Om du förmodligen är drivet innan en körning borde du vara okej att gå ut i 60-70 minuter utan sportdryck eller mat. Men om det är varmt (eller väldigt torrt) kan du åtminstone behöva vatten – särskilt om du inte är korrekt hydratiserad till att börja med.
På vilken mil borde jag börja äta?
Återigen beror detta på din hastighet. Vid cirka 45 minuter till en lång körning borde du börja driva och sedan var 15-30 minut därifrån (beroende på vad du har räknat ut fungerar för dig).
Många energituggar eller gelpaket har en föreslagen användning bäst på dem! Detta är till hjälp eftersom min hjärna inte fungerar när jag kör.
Vad borde jag äta på en körning? Geler? Hamburgare? Chiafrön? Tuggar?
Jag kommer att bli en trasig skiva här och säga att du måste ta reda på det för din kropp.
Jag väljer geler eftersom jag har lärt mig att jag inte kan tugga och springa. Jag har tagit Fig Newtons på långa lopp och bara gick medan jag ätit dem, men jag slutar alltid krossa dem under körningen och det är en röra – eller snarare, jag är en röra.
Men jag läste bara på milmarkörer att Kristin Armstrong älskar poptarts på hennes långa körningar! Jag vill prova det.
Jag har sett människor äta alla slags saker under tävlingar –
bagels
bananer
öl
M & ms
ödmjukhet
donuts
Vissa löpare gillar att planera sin rutt så att den passerar en förmånsbutik. På det här sättet kan du få allt som låter bra för dig bäst då och det är enklare att ha en räkning på fem dollar än ett paket poptarts!
Godis som svenska fiskar eller skittles eller starburst är ett annat bra alternativ. Tillagd bonus Det är mycket billigare än tuggar du skulle få i en löpande butik!
I slutändan beror det på din kropp. Se till att du går in i en körning och hydratiserad. Spela sedan med olika timing och typer av bränsle. Hoppa inte över bränsle – det är vetenskap. Och det kan innebära skillnaden mellan att träffa väggen och ha en bra körning.
Här är en bra resurs för hydrering från Runner’s World
Jag måste göra detta Comfort Greens -kit till middag ikväll, men resten av måltiden är uppe i luften. Vi får se hur detta blir …
Fråga: När börjar du äta på en körning?
Vad äter du?
Skicka mig arbetsboken
Spara
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Stift
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt välja dessa:
15 Fast Pre Run Snack Ideas
15 Fast Pre Run Snack Ideas
Vad du ska äta innan du springer och när du ska äta. 15 Fast Pre Run Snack Ideas för nya löpare och träning i ett halvt maratonMarathon Training Week 4 Running, Eating and Reading Updates
Marathon Training Week 4 Running, Eating and Reading Updates
Marathon Training Week 4. Disney World Dopey Challenge Training Update. Matdagbok och böcker att lyssna på när du kör
Kör Eat Repeat Q & A-May del 1
Kör Eat Repeat Q & A-May del 1
Kan frågor och svar – 1 Dina frågor från Run Eat Repeat Instagram Story Box. Vi pratar om vad jag gjorde
3 hackar för att få vatten när du kör
3 hackar för att få vatten när du kör
Hur man får vatten medan du springer utan att behöva bära det. 3 hacks för hydrering på körningen som inte kräver växel
Hur man använder Run / Walk -metoden för långa körningar
Hur man använder Run / Walk -metoden för långa körningar
Hur man använder Run/Walk -metoden för maratonträning på lång sikt. Hemlighet för halvmaraton och full träning. Varför springa/gå m
Frågor och svar på intuitivt ätande och binging, förslag för sommarlöpning och mer!
Frågor och svar på intuitivt ätande och binging, förslag för sommarlöpning och mer!
Kör matens fitness intuitiva matfrågor och svar. förslag för sommarlöpning, vad du ska göra om du är deprimerad och
⚡ av Shareaholic
.
No Responses