I morse hade jag en tid på gymmet för en fitnessbedömning. Innan jag lämnade sprang jag 3 mil på löpbandet på min lägenhets gym. Mitt knä stör mig fortfarande?
Jag gjorde en snabb smoothie att dricka på vägen – den hade spenat, proteinpulver, is, vatten, chiafrön och en stänk av juice.
Mina senaste videor
Hur man gör underkroppsövningen för löpare a
Snabb tutorial av underkroppen för löpare träning och rörelser. Detta inkluderar:
Sumo squat
Omvänd lunge – höger
Omvänd lunge – vänster
Lateral lunge – bäst
Lateral lunge – vänster
Få den här månadens träningskalender för löpare nu på runeatrepeat.com
Fler videor
0 sekunder av 3 minuter, 9 sekunder
Bredvid
Podcast recaps från 6 augusti
07:26
leva
00:00
08:21
03:09
Bedömningen gick okej. Jag har dock mycket arbete att göra för att komma till mina mål.
Mål:
1. Förlora 20 pund
2. Bli snabbare
Bedömningen mätte min vikt, max VO2, kroppsfett, bicepstyrka och flexibilitet. Programmet föreslog med kost och träning jag kunde nå mina mål på 13 veckor. Jag inser att du inte kan planera vad din kropp kommer att göra exakt, men det är bra att ha en uppfattning om hur lång tid det kommer att ta.
Tränaren korsade näringsmålen eftersom hon sa att bedömningen inte tog hänsyn till det faktum att jag är en idrottsman och potentiellt träning för lopp. Som det är, sa planen att min BMR var 1787 och rekommenderade 1930 kalorier.
Efter bedömningen gjorde jag 20 minuter på trappklättraren. Jag försökte stanna fram till klassen 9:30, men då insåg jag att jag ställde in mig för en krasch eftersom min smoothie bara var cirka 150 kalorier. Jag försöker verkligen hålla mig till en bättre måltidsplan som är väl tidig så jag låter inte mitt blodsocker krascha (som det gjorde i helgen). Jag åkte hem för att äta!
Frukost: Allt jag längtade efter var en banan och massor av PB. Jag hade det med en halv TJ: s muffin.
Obs till mig själv: Ta inte med PB med dig till bordet, det är svårt att hålla din sked ur det!
Jag är fra-ee-zeeing! Vi ses lite?
Jag tror att jag hittade mitt nästa lopp – håll dig uppdaterad för tillkännagivandet …
Skicka mig arbetsboken
Spara
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Stift
Dela med sig
Post
Dela med sig
No Responses